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A PROPÓSITO DE UNA MOCHILA

Wed, 26 Mar 2025 14:59:07 GMT

Te propongo un ejercicio ¿Qué siente una persona cuando deja de cargar una mochila muy pesada?

Todas las personas cargamos mochilas. En la edad adulta pueden tener varias formas: un maletín, un bolso, una riñonera…pero casi siempre colgamos de una. Ya lo aprendemos desde pequeñines. No hay cosa más curiosa que me guste observar: las mochilas que niños y niñas llevan a la entrada de un colegio. Una mochila que parece enorme para un cuerpo tan pequeño, una mochila que parece pequeña para un cuerpo tan grande…
También es interesante fijarse en la manera en que son llevadas: la mochila que es arrastrada en un carro, la familia que le lleva la mochila al niño o niña, aquel que la lleva colgada de los hombros sin esfuerzo ninguno, o aquella que a pesar de ser una mochila “normalita” resopla por el peso.
¿Será que de adultos seguimos manteniendo la misma forma de llevarla que cuando éramos niñx?
La mochila simboliza nuestras vivencias, nuestro contexto, nuestra historia. Tanto lo positivo, como lo negativo. Y generalmente, estamos tan absortos, que se nos olvida la posibilidad de quitárnosla y descansar un rato de ella.
Te propongo un ejercicio ¿Qué siente una persona cuando deja de cargar una mochila muy pesada?

Quitárnosla durante un rato no hace que desaparezca, pero si nos da la posibilidad de mirarla con otra perspectiva y, sobre todo, con otra emocionalidad. Nos permite explorarla, saber qué cosas estoy cargando.
Y es que si me paro y miro, puedo darme cuenta de cosas. De aquella experiencia tan bonita que viví y que hoy puede convertirse en gasolina para arrancar el día. O por el contrario, contactar con aquella experiencia dolorosa, que había guardado en el fondo de la mochila. Mirarla desde otra perspectiva y decidir volver a guardarla pero colocada de otra forma, para que no pese tanto.
La terapia y el espacio terapéutico es en sí misma un espacio donde poder sentarme a quitarme esa mochila, sin miedo a que pueda venir alguien y se percate de lo que guardo en ella. Remodelarla, limpiarla y volver a colocármela para seguir mi camino.
Date permiso para poder parar, sea en terapia o no, y descansar de esa mochila.

📖 Biografía del silencio-Pablo D'ors

Wed, 26 Mar 2025 14:58:14 GMT

El trabajo sobre nuestra salud mental tiene más de oriental que de occidental.

El mindfulness es una herramienta que, desde la conocí, me parecía que ofrecía oportunidades muy necesarias para la salud mental de las personas. Y para la mía propia.

No podemos olvidar que el origen de esta herramienta viene de la cultura Oriental, muy distinta a la nuestra, la Occidental. Nuestra cultura se ha construido sobre la inmediatez, la prisa, el trabajo y la acumulación, o lo que vendría siendo lo mismo, el consumismo.

En toda esta vorágine, el trabajo sobre nuestra salud mental tiene más de oriental que de occidental, necesitando pausa, espera, escucha y lentitud. Y son estos ingredientes los que cultivan el arte de ser conscientes.

A propósito de la conciencia, esta entrada la publico para dejar un párrafo que escribe Pablo D’Ors en su libro Biografía del silencio. Me encanta como la describe, y más me gusta poder compartirla contigo que me lees.

Ah!!! La imagen que le acompaña está diseñada por Inteligencia Artificial, a partir de las indicaciones de este párrafo, mezclado con lo que para mí es la conciencia. Prueba a jugar tú también a ver que sale J

Espero que lo disfrutes:

“En el país de la propia consciencia hay muchas moradas. Es como un castillo con muros, torreones y puentes elevadizos. Es como una isla o, mejor, como un archipiélago. Ahí eres dueña/o y señor/a como no imaginabas que podías llegar a serlo de ningún reino. Das una orden y te obedecen. Tus deseos se cumplen antes de que los hayas formulado. Es un lugar lleno, y vacío a la vez. En el estás solo/a pero no te sientes solo/a. Ese territorio es un mundo, TU MUNDO, el espejo de otro mundo; el mundo mismo pero concentrado, dilatado, expandido: tu hogar.
Esa casa tan grande y hermosa es lo que somos. Yo soy eso. Tu eres eso. Lo sepamos o no, somos los señores/señoras de todo un reino. La extensión de nuestros dominios es formidable, y triste la inconsciencia con la que lo regentamos.”

4 de septiembre de 2024: Día Mundial de la Salud Sexual

Wed, 26 Mar 2025 14:57:18 GMT

Desde el año 2010, el 4 de septiembre se celebra el día mundial de la Salud Sexual. Este año, se propone desde la WAS (Asociación Mundial de la Salud Sexual) las RELACIONES POSITIVAS.

Y si, necesitamos un día como hoy, 4 de septiembre, para poder colocar en el mundo y en las personas la importancia de cuidar y atender nuestra SEXUALIDAD.

Este año, desde una mirada educativa sobre las relaciones positivas.
Tenemos que seguir trabajando en identificar las relaciones de malos tratos. Pero aún más importante es generar modelos de relaciones basadas en el BUEN TRATO.

La Asociación Mundial Para la Salud Sexual (WAS) ha abanderado esta celebración, y cada año establece una temática para poder trabajar y divulgar. Para este año, ha realizado diferentes infografías poniendo el foco en la importancia de educar a las infancias y adolescencias en las relaciones positivas. Te dejo algunas ideas que porpone para fomentar las relaciones positivas, así como el enlace para que puedas acceder a la página de la WAS

WAS: https://www.worldsexualhealth.net/world-sexual-health-day

TRADUCCIÓN DE ACTIVIDADES

Círculo de amistades

Compartir por turnos lo que la amabilidad significa para cada uno de vosotros, dar ejemplos de cosas amables que cada uno haya hecho o pensado, o hablar de lo que queréis hacer en el futuro para ser amables

Mímica sobre relaciones

Esta actividad ofrece a los miembros de la familia o de la comunidad una forma entretenida y atractiva de aprender los fundamentos de las relaciones sanas, haciendo hincapié en la comunicación positiva y la cooperación en sus interacciones con amigos y compañeros.

Cadena de la amistad

Dale a tu hijo tiras de papel de construcción. Pídele que decore y escriba y termine la frase «me gustan los amigos que...». En las tiras. Usted y su hijo pueden turnarse para añadir sus tiras a la cadena.

Círculo de respeto

Invitar a familiares y amigos a compartir sus ideas sobre el respeto, por ejemplo, qué significa para ellos, ejemplos de comportamiento respetuoso, cómo se sienten cuando se les respeta y cómo demuestran respeto a sus amigos y familiares o cómo lo experimentan por parte de sus profesores.

Anuncio para un amigo

Pedir a los niños que piensen en las cualidades que les gustaría que tuviera un nuevo amigo, cómo contribuirían esas cualidades al desarrollo de una relación sana, y crear un «anuncio para un amigo». Discutir el hecho de que no todo el mundo valora las mismas cualidades en un amigo, por lo que no pasa nada si los hermanos, los amigos o los padres tienen ideas diferentes

REVISANDO MI SER HOMBRE

Wed, 26 Mar 2025 14:34:35 GMT

Te invito a participar en un grupo donde poder compartirnos y revisarnos para transformarnos y transformar la sociedad.

De casualidad, hace 3 años, comencé a saber que el 21 de octubre se reivindicaba el día de los hombres en contra de las violencias machistas.
El porqué de ese día tiene su historia. Para mi, de las más importantes, es que ese día, hace ya 18 años, salieron en Sevilla un grupo de hombres a manifestarse. No de casualidad, sino que diferentes circunstancias hicieron que se fraguara esa manifestación pública. AQUÍ te dejo el enlace para que puedas leer un poco más.

Al principio del post decía que "de casualidad" me enteré, pero estaría negando la energía que me mueve desde niño poder ser un hombre distinto, y eso mismo fue lo que me llevo a encontrar esta iniciativa.

En Huelva, hicimos dos concentraciones públicas, donde hombres y mujeres asistieron. Y de aquí se forjo un pequeño grupo de hombres que tenemos el mismo interés. Nos hemos reunido de vez en cuando y conversamos sobre nosotros y cómo el ser hombre, nos condiciona en muchos aspectos de nuestra vida.

Tras más de dos años acompañando a hombres en terapia grupal, me doy cuenta como la forma en que procesamos y gestionamos las emociones, como nos embarcamos en relaciones sentimentales o vivimos nuestra sexualidad está completamente regida por la idea que tenemos de SER HOMBRES.

Hoy, quiero invitarte a ti a este grupo. O que invites a un hombre tuyo cercano a este grupo.
Los objetivos son muchos, pero uno es trasversal: la transformación.

Para ello, te dejo aquí un formulario de contacto en el que puedes enviarme los datos, y me pondré en contacto contigo y comentarte las diferentes formas en las que puedes participar. Tu decidirás la mejor manera que a ti te parezca.

ÁNIMATE

EL HOMBRE NO NACE, SE HACE

Las arenas movedizas de las emociones

Wed, 26 Mar 2025 14:34:30 GMT

Sentir emociones no es peligroso. Sentir emociones es un proceso tan automático y natural como respirar

Ya para empezar esta entrada, me fijo en el título de la misma y me viene a la cabeza “que título más negativo”. Asi que empezaré por ahí.

Que las emociones han sido maltratadas por la sociedad, es un hecho. Y que han sido relegadas por muchos profesionales y estudiosos, es una realidad. Producto de este abandono, quizás, aún seguimos teniendo una visión peyorativa de las mismas.

“Las arenas movedizas” no es algo que yo me haya inventado. Es una metáfora que diseñó una corriente de terapias conocidas como de “tercera generación”, concretamente, la terapia de Aceptación y Compromiso. Mi fin hoy, en esta reflexión, es describirla un poco.

Pensar en las emociones y en lo que me ocurre cuando las siento (si es que me lo permito) sería igual a caer en unas arenas movedizas. Parece ser que la gente que sabe de ellas, dice que cuando caes, lo mejor que se puede hacer es permanecer estático para que no te absorban. De lo contrario, si estás en constante movimiento, lo que hacen las arenas es absorberte.

Haciendo el paralelismo, la persona va caminando por un sendero y, de repente, le ocurre algo que le lleva a caer en las arenas.

LE OCURRE ALGO: ha discutido con la jefa, le han dado una mala noticia, ha contactado con un recuerdo de su pasado…

[Antes de caer en las arenas movedizas, es importante tener en cuenta a la persona: hay personas que sin darse cuenta se caen, otras que hay veces que se caen y otras que no; y un tercer tipo que sabe que hay arenas movedizas y está alerta para no caer en ellas. Que aquí mencione tres, no significa que haya otras formas]

CAE EN LAS ARENAS MOVEDIZAS: siente tristeza, siente enfado, siente miedo

Ya estamos dentro de las arenas, nos hemos caído. ¿Recuerdas qué decían los expertos?

SI TE MUEVES, TE HUNDES MAS: empiezo a asustarme, me critico por sentir lo que siento, me repito “no sé qué hacer”, lloro, centro mi atención en lo que me ha ocurrido, me repito “y si hubiera…y si no…”

PERMANEZCO INMOVIL: acepto que me he caído, no pierdo el control, me doy cuenta de donde estoy, recuerdo que es mejor permanecer inmóvil para no seguir profundizando en las arenas…

Seguramente puedas identificarte con alguna de estas dos formas de actuar cuando caes en las arenas (lo que viene siendo, cuando surge una emoción intensa). Es importante destacar que las dos opciones que se describen parecieran los extremos de un continuo, por tanto ¿Qué pasaría si me coloco en el medio del continuo? Pasaría lo siguiente:

ME MUEVO CUANDO CAIGO, PERO TIENDO A INMOVILIZARME: ¡sorpresa, me he caído! ¿esto qué es? Que desagradable siento, ha sido duro lo que me ha ocurrido…voy a calmarme, intento respirar, voy a pensar que estoy aquí pero que no me quedaré eternamente…

En esta última opción, mientras trabajo para permanecer inmóvil, es importante una tercera cuestión: MIRAR A MI ALREDEDOR. Esto vendría ser poder identificar algo fuera de las arenas que me pueda ayudar a salir; por ejemplo, una persona que me ayude (un amigo/a, un familiar, un/a terapeuta…).

Esta última opción (me muevo, pero tiendo a inmovilizarme mirando a mi alrededor) describiría perfectamente hacerse experto en arenas movedizas, o lo que es lo mismo, empezar a ser consciente de mi propia regulación emocional (como me calmo y vuelvo a un estado más racional).

A todas las personas puede darnos miedo a sentir (lo que vendría a ser miedo de tener miedo), sobre todo si cada vez que caigo en la emoción, hago cosas que no me ayudan a salir, o por el contrario, estoy muy alerta a para no caer nunca en ella.

Si estamos aprendiendo, no se trata de tirarnos de cabeza, más bien de entrar de a poquito, practicar de a poquito, y triunfar de a poquito; sin dejar de contemplar que, en ocasiones, por las coas de la vida, me caeré de lleno en las arenas sin darme cuenta.

Sentir emociones no es peligroso. Sentir emociones es un proceso tan automático y natural como respirar. Tenemos la oportunidad, cada día, de poder aprender sobre ello. Y eso…eso es una suerte.

Os dejo una cancioncita (me encanta la música) para practicar e identificar si esto sería moverme, permanecer inmóvil o una mezcla de ambas: